nogi i

witam!!! ja cwicze tak poniedzialek klatka bic sroda plecy tric piatek barki nogi przedramie jesli jeszcze nie cwiczyles i dopiero zaczynas proponuje pierw jakas ogolnorozwojowke choc plan nie wydaje sie byc ciezki pozdrawiam

[...] 10 razy wejdziesz i zejdziesz z 4 piętra. Rób wykroki, hack przysiad ze sztangą, przysiad bułgarski, żurawia, uginanie na maszynie, suwnicę, wstępowanie na podwyższenie. Na nogi jest milion ćwiczeń oprócz przysiadów. I to normalne że w przysiadzie czy ciągu bierzesz więcej niż na klatę, przecież przy tych ćwiczeniach pracuje całe ciało. Weź [...]

Nogi całe źle. Klata wywaliłbym przenoszenie i dał 4s do kazdego ćwiczenia. Plecy zła kolejność i za mało serii. Zacznij od FBW, nie ma sensu pchać się w dzielone plany. Pzdro

Najlepiej byłoby tak : Poniedziałek = Klata + Biceps Środa = Barki + Triceps Piątek = Plecy + Nogi Mięśnie muszą się regenerować więc trzeba mieć chociaż jeden dzień odstępu ... Zmieniony przez - kaliszka w dniu 2013-01-27 19:01:45

[...] ciąg sztanga za głowę - co to jest?? wiosłowanie ściaganie górnego wyciagu przed głowy Sztanga obu rącz hantelki na przemian hantelką na młotkowo Czw:wolne Piątek:Barki+nogi Przysiad ze sztangą na plecach wykroki prostowanie nóg w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcie na palcach w staniu Unoszenie ramion w przód ze hantelkami [...]

Moj plan treningowy ktorym cwicze od ponad tyg. wyglada tak: Poniedziałek: klata + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: barki + kaptury Piętek: nogi + do każdego dnia brzuch Klatka z trickiem wchodzi bardzo dobrze :) Zmieniony przez - bozopl w dniu 2013-01-28 23:20:13

[...] klaty szerki uchwyt wiosłowanie ze sztanga ściagania linek z góry wiosłownia linkami wyciagu nadgarstek tak jak w pn + jeszcze nachwytem walka ze sparing partnerem czwartek nogi piatek: biceps ze sztangielka w koncie 90 biceps młotkowy pierwsze 2 serie w pełnym zakresie i 2 kolejne w koncie uginania w pełnym zakresie ze sztnga przedramie jak w [...]

Ok zatem sprobwalem ułozyc cały trening i teraz daje do sprawdzenia: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie: 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 30 stopni skos górny 4x12 Rozpietki na płaskiej: 4x12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławce skosnej 4x12 Uginanie ramion ze [...]

[...] pokazuje się od 10 % spróbuję jakoś sobie zmierzyć % bf. PP za tym nie chce mi się wierzyć bo od września lecę non top masę i dużo obwodów zwiększyło się klatka bardzo nogi wiec czemu nie brzuch. Macie rację bo dużo mięśnia mi brakuje ale tak bardzo mi zależy na tym brzuchu mam fobie po prostu zresztą brzuch jest wizytówką mężczyzny i nie [...]

udo to masz kozackie 38:)) tylko nie gadaj ze nogi cwiczysz\-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2011-10-22 18:50:20

Sumo wąski -chodzi ci o klasyczny czy nogi nie pod same talerze tylko troche węzej??? co do IR to jaki ci sprzęt potrzebny? Dajesz Dajesz !!:] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-11 21:23:23

[...] jak rozgrzewka. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu, uginamy nogi tak żeby w stawie biodrowym i kolanowym utworzyły w przybliżeniu kąt prosty, stopy opieramy na krześle lub łóżku. Ćwiczenie polega na tym, żeby jak najmocniej napiąć [...]

Chłopie zastanów się po co chcesz cokolwiek zrzucać i to z nóg ? Obwód łydki 37 cm a uda 50 cm ? Co ty chcesz mieć nogi jak panienka? Czy lepiej mieć większe, a wyglądać na prawdziwego gościa? Przemyśl sobie to lepiej

[...] zerowym bilansie kalorycznym. Mięśnia nie nabierzesz - a go wzmocnisz. No, chyba że masz giry tak ok 70 cm. wtedy faktycznie dalsza rozbudowa ud może być dyskusyjna. Ale taki Lesner czy Overeem mają nogi całkiem potężne, a jakoś sobie radzą... Zmieniony przez - tygrum w dniu 2010-06-07 22:32:33 Zmieniony przez - tygrum w dniu 2010-06-07 22:34:33

Na twoim miejscu nie obawiałbym się tak bardzo tego nagłego przyrostu umięśnienia nóg. Rozbudować potężne nogi nie jest łatwo i nie trwa to tydzień, czy miesiąc. Ćwiczenia takie jak burpees, przysiady + front kicki i wszelkiego rodzaju wyskoki/podskoki/żabki na pewno będą użyteczne. Raz w tygodniu kilka serii siłowych przysiadów czy martwego ciągu [...]

dzieki wszystkim za odpowiedzi. ps. k4ngu mi to na tluszcz niewyglada raczej ma bardziej rzezby jak masy :) jedyny minus to jest to ze ma w dupe prycholi na pysku i plecach i strasznie mu puscił zarost ale nie na twarzy tylko bardziej na klata brzuch plecy nogi ;/

Nie musisz żadnych priorytetów teraz robić zwłaszcza, że masz więcej treningów na górę ciała. Nie szalej z ilością ćwiczeń i mimo wszystko daj jakieś ćwiczenia na nogi choćby raz w tygodniu przysiady aby były w dobrej formie.

ja w łydkę robiłem parę razy i właśnie nigdy problemów nie miałem, generalnie nie lubię w nogi wbijać, nieważne czy to udo czy łydka, jakiś lęk mam, ale takie objawy jak u Ciebie u mnie nigdy nie wystąpiły

czytalem i to jest plan po przeksztalceniach ;D a moze mi cos doradzisz dobrego ? czy np w moim przypadku dobre bedzie rozlozenia na partie klata, barki, tric i nogi, plecy, bic ?

A kolejność partii to chyba z kosmosu wziąłeś. W FBW Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. uginanie ramion z hantlami z obrotem A co Ty robot że Ci się nadgarstki obkrecają?